青年日報

文／藝嵐 圖／藝嵐‧張維倫

人們生活周遭總是充斥細菌、病毒，體弱多病者人人自危，身強體壯者卻猶如臺南劍獅勇猛的形象，隔絕病菌於體外。防疫基本功除了配戴口罩、勤洗手、減少出入公共場所，也要多運動，增強自體免疫力，才能常保健康。
嚴重特殊傳染性肺炎列為法定傳染病
新型冠狀病毒肆虐全球，挑戰各國防疫體系，從2002/2003年的SARS（嚴重急性呼吸道症候群）、2012年的MERS（中東呼吸症候群冠狀病毒感染症）到今年的COVID-19（武漢肺炎），衛生福利部疾病管制署以「嚴重特殊傳染性肺炎」為名，新增為第五類法定傳染病。
因皇冠特徵而得名，冠狀病毒是一群具有外套膜的RNA病毒，外表呈現圓形狀，透過電子顯微鏡觀察可見類似皇冠的突起。嚴重特殊傳染性肺炎（武漢肺炎）除了呈現典型冠狀病毒形態外，該病毒也不同於以往發現的人類冠狀病毒，目前對其完整傳播途徑，各國仍在持續研究與釐清中。
罹患嚴重特殊傳染性肺炎（武漢肺炎）者多會出現發燒、四肢無力、呼吸道症狀以乾咳為主，也有可能會出現呼吸困難。文獻統計顯示，約有1至2%患者的病程會發展到嚴重肺炎、呼吸窘迫症候群或多重器官衰竭、休克而造成死亡。分析死亡個案發現，多具有潛在慢性病史。
養肺顧健康　強化自體免疫
由於病毒主侵肺部，維護肺部健康愈顯重要。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁設計「新冠肺炎防疫」藏頭詩：「新生病毒看不見，冠狀刺劍插表面。肺腑吐納應萬變，炎發體熱要細驗。防止擴散設界限，疫起同心齊鍛鍊。」
簡文仁也設計隨時隨地都能動一動的簡單動作，認真做一回也能滿頭大汗。他指出，中等強度的運動有助於強化免疫力，沒有設限要做多久，盡自己能力及體力，重複做同一動作亦可，例如：伸展、肌力。
動作一：新生病毒看不見
他說，這是以病毒特性設計的動作，主要是手、腰的伸展。「新生病毒」是指雙掌張開舉高，做出「開花」的動作向上；「看不見」是弓箭步的同時，像美猴王一樣側身，右手彎曲、右手掌彎曲放在左眼上方，再換方向。
動作二：冠狀刺劍插表面
雙手掌張開，手背靠近頭部再向外、向上張開，猶如「冠狀刺劍」。他說，冠狀病毒就是外層突出如皇冠狀。「插表面」是將一手上、一手下，在胸前劃圓方式。
動作三：肺腑吐納應萬變
「肺腑吐納」是呼吸運動，以深呼吸的方式，先吸飽再慢慢吐，也可以將吐氣的方式延長或強化，延長是氣拉長，強化是大力吐氣。「應萬變」是用雙手在身體上下伸展。
動作四：炎發體熱要細驗
「炎發體熱」是指疾病的症狀如發炎、發燒，動作就是將雙手抬高並倒放在頭兩側，似因體熱欲散熱的動作。「要細驗」是指要仔細檢查，雙腳張開下蹲，雙手臂彎曲做出如擴胸的動作，腰要挺直，這可訓練到背肌及骨盆的穩定度。
動作五：防止擴散設界限
「防止擴散」是指雙手交叉抱胸，彎腰微蹲。「設界限」是指雙手平放在胸前不動，雙腳呈弓箭步，左右弓交替代表設定界限。
動作六：疫起同心齊鍛鍊
「疫起同心」是手掌空心握拳放在胸前，約心臟高度，右手放左胸、左手放右胸，不斷慢速敲擊，這平常也是保健的方法，輕敲即可。「齊鍛鍊」是指雙手手指交叉伸懶腰、踮腳尖，以訓練平衡感。
簡文仁提醒，運動時也要注意空間通風與否，流汗後注意身體的保暖及適時補充水分，遵守政府防疫原則，以良好的健康狀態抗疫。


閱讀請點以下網址：

◎Hyread ebook (網址：https://ebook.hyread.com.tw/store_mz_search.jsp)

◎Mybook (網址：http://mybook.taiwanmobile.com/magazine)

◎udn閱讀吧 (網址：http://reading.udn.com/v2/magMain.do)

◎利用臺北市立圖書館的借書證，登入臺北好讀電子書平臺（網址：http://tpml.ebook.hyread.com.tw/），不論是電腦、手機或平板都能借閱唷！