青年日報

要衡量一國軍事能量，最基礎的成員素質向來是評估重點。其中，軍士兵的肌力與體能水準，更攸關戰鬥部隊實力的重要元素。肌力強弱與全身力量是否均衡發展，不僅與健康息息相關，更與戰技表現、持久戰鬥等要素有緊密鏈結。根據2018年的統計，美國陸軍逾10萬名士兵處於無法部署的狀態，其中有相當大的比例是因為在訓練過程中負傷而無法部署，凸顯肌力不足、協調性不佳，甚至是訓練模式的不適合，對軍隊造成的負面影響。
原有體適能鑑測無法滿足
當前戰鬥需求
隨著冷戰結束、第四波戰爭興起，軍事作戰的樣貌與過去大大不同，連帶地各種戰術動作需要的肌力表現方式也隨之變化。舉例而言，限制空間作戰充斥大量短距離衝刺，或是節奏快、強度高的戰術動作。使用的能量系統以磷化物或乳酸系統為主，肌肉力量表現著重爆發力與最大肌力；然而，高次數的伏地挺身、仰臥起坐或長距離慢跑的訓練模式，主要為有氧系統與肌耐力的表現，與當前作戰形態的需求明顯產生落差。
維持部隊戰鬥力需要科學訓練法
面對前述情勢，美陸軍認為要維持部隊戰鬥力與殺傷力，就體能訓練而言須採取新的科學訓練方法。原本的「陸軍體適能鑑測」（APFT）為陸軍軍官學校於1958年制定，以伏地挺身、仰臥起坐與2英里長跑（約3200公尺）測驗官兵的肌力、耐力與心肺功能。然而，當前作戰更需要的是最大肌力表現、肌耐力、爆發力、速度、敏捷性、心肺耐力、平衡感、柔軟度、協調性與反應時間。APFT不但難以反映前述能力，甚至得花更多訓練時間才能滿足戰鬥需求，讓士兵容易因過度訓練而增加受傷風險。
「陸軍戰鬥體適能鑑測」
為更精準掌握官兵戰備能力、轉化陸軍體能文化、減少與預防士兵受傷，並強化心理韌性與耐力，「陸軍訓練暨準則指揮部」（TRADOC）參考陸戰隊的「體適能鑑測」、「戰鬥體適能鑑測」，與空軍「戰術空管組」的訓練模式，以及10多個國家的軍隊與體育組織對體能評估方式後，擬定出包含6大項目的「陸軍戰鬥體適能鑑測」（ACFT）。
項目1：重複3次硬舉的最大
重量（3RM）
該項目需於5分鐘內測完。受測者須以六角槓完成3RM的硬舉。假設士兵挑戰失敗，允許休息2分鐘後挑戰較輕重量；假設士兵通過測試，休息2分鐘後也可挑戰更重的重量。總測驗次數為2次，及格重量與滿百重量分別為140磅（約63.5公斤）與340磅（約154.22公斤）。
硬舉為全身性動作，目標肌群包含臀大肌、半膜肌、半腱肌、股二頭肌、骨外側肌、股中肌、股內側肌、股直肌、腹外斜肌、闊背肌、大圓肌、下斜方肌等肌群，考驗士兵肌力、柔軟度與平衡感，反映士兵能否安全、有效地自地面上拿起重物，或在負重跳躍時能否安全著地。硬舉愈重的人，代表在大重量負荷下進行長距離移動時，上下背受傷的風險愈低。換言之，其與士兵在戰場上搬運裝備、撤離傷兵的能力有關。
項目2：站姿爆發投擲
測驗時間約3分鐘。士兵雙手持10磅（約4.54公斤）藥球，屈髖向下向後蹲坐，隨後用力蹬起、順勢將藥球後拋。每位士兵可測驗2次，取其中距離最長的一次為正式成績，及格與滿百成績分別為4公尺與13公尺。
站姿爆發投擲徵召肌群遍及全身，包括股直肌、股外側肌、股內側肌、脛骨前肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、三角肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、前臂前後肌群、斜方肌、大圓肌與闊背肌。該動作考驗爆發力、平衡感與柔軟度，能協助官兵掌握戰場上一切與爆發力有關的動作，如格鬥、投擲手榴彈或各式裝備、翻牆或協助夥伴攀牆、穿越障礙。
在美軍為六大項目安排的輔助訓練中，有不少即使在家也能操作，配合均衡、乾淨的飲食模式，想要擁有好身材與體能也不是難事。




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