青年日報

文／鄧弼士　圖／鄧弼士‧取自美軍陸戰隊網頁‧DVID

該怎麼自主體能訓練，才有事半功倍的效果？其實，長時間的訓練不等於高強度訓練，訓練的疲勞度也不必然等同效果，過度訓練甚至是造成運動傷害的主因。為培養運動風氣，提升訓練效益與降低受傷風險，美陸戰隊高度重視這塊領域，於西元2016年開始招募「部隊體適能教官」（Force Fitness Instructor, FFI），以科學化訓練協助各單位「大練兵」。

　2016年1月，美軍陸戰隊司令奈勒宣布FFI計畫，藉由培訓幹部打造心靈強悍、體能精進之鋼鐵勁旅；同年5月，「陸戰隊訓練與教育司令部」表示擬設立新軍職專長代號0919，授予自FFI課程結訓的悍將；10月，陸戰隊第一批「部隊體適能教官課程」在匡提科「部隊體適能戰備中心」正式開訓。
FFI的申請資格除了公認的領導力、各項任務表現與智力外，還包括：1. 現役上士以上或結束FFI課程時仍有1年以上的役期。2.「體適能鑑測」（Physical Fitness Test, PFT）250分以上，「戰鬥體適能鑑測」（Combat Fitness Test, CFT）通過第一級。3. 經軍醫驗證過去6個月內無負傷紀錄，且持續全職狀態。4. 過去曾有武術教練訓練員或武術教練等正式教學經驗(此非必要條件)。
作為「陸戰隊體適能計畫」的核心要素，FFI將為陸戰隊文化注入健身元素。為期6週的課程中，學員將獲得訓練、營養學、解剖學、運動傷害防護與運動醫學等知識。學成後下部隊協助現役陸戰隊隊員通過PFT與CFT，並提供營養攝取、體重管理、體能訓練、鑑測安全、訓練計畫的擬定、執行、檢討，以及體適能評估等協助。

FFI學習動作區分為：1.拉（又可分為水平拉與垂直拉，前者在上肢表現如划船、引體向上；下肢拉則指髖關節轉軸動作，如羅馬尼亞硬舉）。2.推（包括水平推與垂直推，上肢水平推如臥推、伏地挺身，上肢垂直推如肩上推，下肢推則包括蹲舉、側蹲、分腿蹲等動作）。3.鉸鍊（蹲舉、硬舉、壺鈴擺盪、跳箱等動作都與鉸鍊密不可分）。4.棒式（可分為靜態與動態2種模式）。5.弓步、深蹲與旋轉。透過不同的動作、重量、組數與次數的組合，提升肌力、肌耐力與爆發力。
良好的運動表現八成取決於營養，二成仰賴鍛鍊。營養是提升運動表現、運動傷害防護、訓練後恢復與傷後復元能力的關鍵。因此，完整營養素與正確的攝取時間，不但能改善士兵的戰場表現，也是體重控制、增肌減脂的核心要素。
學員在課程中學習如何吃得「乾淨」，即攝取加工程度最低，使營養素能完整保留的食物。概括而言，包括：1. 盡量避免外食。2. 留意食品包裝上的營養標示，避免過多添加劑的食品。3. 避免精製的食品，改以完整保留原貌的食物。4. 均衡飲食；5. 控制鹽與糖的攝取。
課程中將學習如何減少訓練帶來肌肉骨骼損傷，進而提高陸戰隊的戰備程度。不當或過度訓練容易造成上肢或下肢的骨折、扭拉傷、脫臼、脊椎與背部的受傷，不但讓士兵無法執勤，甚至影響未來執行任務能力。
FFI將學習「內兼外顧」，進而有效降低、甚至是預防傷害風險，並減少醫療療程與無法執勤的天數。就內在因素而言，包括觀察身體骨骼結構排列錯位導致的動作範圍限制、先前傷病史的掌握、營養攝取、吸菸、體脂肪率等；就外在因素而言，訓練過後的肌肉必須適度放鬆，可以加速其恢復並避免肌肉纖維化。恢復可分消極與積極兩種，前者指睡眠，後者則包括按摩、伸展等。
儘管FFI每期只招募50名士官，但軍方計畫每年招募6個梯隊，最終達成培養1000名FFI的目標，使每200名陸戰隊便有1位FFI。隨著陸戰隊宣布2019年1月與7月分別提升PFT與CFT的難度，TECOM也矢言培訓更多FFI，以協助各單位快速提升體適能水平，以因應兩項鑑測的休息時間縮短與及格分數拉高。

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