青年日報

根據一篇發表在2021年《Science》科學雜誌的最新研究發現，人體的代謝速率會在嬰兒時期快速增加，直到1歲達到高峰，之後會以每年3%速度往下降，直到20歲之後停止下降；從20歲到60歲基礎代謝率下降非常平緩；60歲後，基礎代謝率會開始以每年0.7%速度下降。

中年發福沒有藉口 「運動+飲食」就能翻轉

研究結果顛覆了我們過往的認知，原來常見的中年發福並不是因為身體基礎代謝率下降的緣故，也意味著我們不能把身材發福都怪罪到代謝下降。進一步推究其原因，其實多半是因為生活形態改變，活動量、運動量減少；再加上40歲之後，肌肉以每10年8%的速度流失，都有可能是造成身材走樣的原因。
既然沒有藉口，也代表中年發福的走勢是可以逆轉的。首要的便是及早培養和建立規律運動的習慣，根據國民健康署的建議，成人每週做中等強度運動（達到運動過程時說話會有點喘的程度）150分鐘，再加上２次的肌力訓練，能夠達到健康促進的目的。肌力訓練能夠增肌或起碼延緩肌肉流失的速度，有氧運動能夠促進循環代謝，兩者相加有助控制體重、保持健康。
另一個造成發胖的關鍵則是來自於飲食，除了需營養攝取均衡，近年流行的地中海飲食方式，強調攝取新鮮蔬果、豆類、堅果和乳製品，並採少鹽、少油、少糖的烹調方式，有助降低罹患心血管疾病的機率，也就是遠離三高（高血壓、高血糖、高血脂）找上門。養成良好的運動和飲食習慣，有助維持體重，減少罹患慢性病。
能夠擁有良好的運動、飲食習慣，讓體重不會太快失控、身材不會太早「走鐘」，再加上保持心情平衡穩定，老態並不易顯現。其實每個人、每一天都同樣走在變老的路上，時間對每個人都是公平的，差異就取決於個人的生活習慣和所作所為了。

為生活找樂子 第二人生更快樂

日本有對銀髮夫妻檔bon和pon，在社群媒體Instagram上分享他們的每日「情侶裝」穿搭，因而廣受矚目、大受讀者歡迎，引來許多媒體採訪，甚至因此出版了人生的第一本書《第二人生，你好》，分享退休生活的幸福祕訣。這對銀髮夫妻運用巧思，讓彼此的穿著元素巧妙呼應，色彩明亮、穿搭有型、賞心悅目，讀者看了都因此心情愉悅。
夫妻倆丈夫身形偏瘦削，太太較為豐腴，兩人看來都相當自適愉快，透過平價時尚服裝品牌，就能找出穿搭靈感玩造型，甚至玩得很愉快。穿著合宜也讓他們看起來既不顯瘦亦不顯胖，而是找到了合適自己目前狀態的服裝造型，整個人便能散發出自信明亮的光彩。
邁入第二人生，丈夫決定不再染髮，太太甚至漂白頭髮以支持丈夫的決定。兩人的銀白頭髮反而讓造型加分，亮眼又有特色。
這對夫婦活出熟齡的優雅，讓年輕後輩都覺得欣羨，希望自己年老後也能如此。
隨著年紀增長或身形改變，一定會帶來一些需要重新調適，或可能較年輕時不便的狀況。但愈來愈了解自己的身心狀態，愈來愈有餘裕的生活，也可能造就最怡人自適的生命階段。
如同bon和pon的生活哲學：生活簡單最小化，將喜歡的事物最大化！而「現在就是最快樂的時候」！


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