青年日報

文／徐雪珍 圖／徐雪珍‧郭珈羽提供

「跳床」是當前許多歐美明星最熱愛的運動，國內藝人楊丞琳也經常在社群網站分享自己的運動美照及運動方式，吸引不少民眾開始對彈跳床產生興趣。年近青熟的跳床教練郭珈羽，因緣際會下接觸了這項運動，並透過運動和飲食管理相互搭配，整個人變得更加青春。如今，她依然在這條路上繼續努力，並立志推廣跳床運動，要大家活出健康和活力。
從小只專注課業，甚少運動的郭珈羽，因媽媽檢測出淋巴病變，讓她決心改變自己的生活作息和飲食習慣；此外，加上父親是耳鼻喉科醫師，每天看診沒時間運動，體重也年年上升，她希望父母都能擁有健康的身體，所以主動為家人記錄體重，日日排定菜單均衡攝取營養，適量的蛋白質、好油和好的碳水化合物，再加上適當的運動，成功幫父親減重7公斤。之後，她的父親在看診時精神奕奕，膝蓋也不再喊痠痛。
目前擁有體重管理師證照的郭珈羽提及，國高中時期因課業壓力大，加上經常外食且以肉類居多，長期下來讓身材走樣。她曾為了節食不吃澱粉，導致常常頭暈、經期疼痛；也試著以搖呼拉圈、爬樓梯、跑步等運動減肥，但缺乏整體健康觀念，最後瘦身效果均不佳。
之所以選擇跳床運動來健身，郭珈羽說，低衝擊的有氧運動比較不傷膝蓋，也適合中老年人及小孩，其有助於提升心肺、肌耐力、預防骨質疏鬆，通常跳床運動10分鐘，相當於跑步30分鐘。除需用核心肌群外，也能強化平衡協調能力，對於小朋友來說，也能刺激前庭覺，幫助長高發育快。
此外，郭珈羽也建議搭配「168間歇性斷食」，讓健身更有效率。這項風靡全球的飲食控制法，主要是將三餐集中在8小時內吃完，保持16小時的空腹，來達到減重的效果。郭珈羽表示，方法看似容易，但其實學問多多，最好先了解自己是否適合，否則會讓體重愈減愈重，影響健康狀態。
「168飲食只是濃縮進食的時間，一整天攝取的總熱量是相同的。」郭珈羽建議，這8小時不代表可以肆無忌憚的大吃，高熱量、高糖或高油的美食也來者不拒。選對食物的種類與分量更加重要，才不至於因熱量攝取太少，蛋白質不足，讓身體過度飢餓，長期下來易導致肌肉流失，營養失衡。優質的營養需再搭配規律運動也很重要，因為運動不僅能維持體重，也有助於整體健康。
其次，郭珈羽認為最重要減的是體脂，尤其是內臟脂肪。內臟脂肪太高容易引發心血管疾病、中風機率上升，導致高血壓、糖尿病風險增加。尤其是挺著大肚的中年男子，應酬多又愛喝酒，都是屬於健康高風險族群。
隨著疫情來襲大家鮮少出門，郭珈羽建議在家多運動，不管是跳床、有氧舞蹈、TRX或瑜珈，也可以搭配啞鈴、壺鈴、槓片等器材重訓，只要堅持規律運動，就能改變自己的體態。她深刻體會，規律運動加上均衡飲食有助身心健康，強調「堅持不放棄，健康永遠在。」從現在開始運動吧！你可以慢慢來，但是千萬不要停下來。
168間歇性飲食須知：
1.有胃潰瘍、胃食道逆流、容易胃痛者，長時間禁食，易在過度的飢餓狀態下，胃酸分泌過多，進食後易有脹氣、打嗝、疼痛等現象產生。


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