青年日報

文／李明蒨

養生之道包羅萬象，其中「聽」的方式愈來愈受到重視。隨著更多元的知性發展，人們對文字之外的感受抱持較以往更高的期待，而「聆聽」音樂，成為豐富身心健康的佳選。從養生角度談論音樂，不只能滿足聽覺刺激，在聆聽古典音樂，得到感動之餘，還能依稀覺察內心起了活化作用，甚至產生療癒力，超越純聽覺享受。
自古在東方與西方皆倡行「聆聽」音樂怡情養性、抒發情緒、保健養生。只要聽對音樂，音樂不僅滿足感官，更是優雅的養生之道。古代第一本醫藥寶典「黃帝內經」養生大全，曾詳細記載音樂養生保健作用，從抒發情感、調和血脈、活動健身三個方面影響起。

抒發情感　調節情緒
悲傷、憂愁是人生不可避免地體會，每當遇到傷心事，以為努力遺忘，時間將淡化一切?可惜事實證明並非如此!即使意志堅強不再想起，過去陰影總在午夜夢迴揮之不去，累積的陰影往內積壓，不小心壓垮等待修復的心。有益健康的養生之道，是找到抒發之道，淨空負面情緒。平常除了培養樂觀態度，鍛鍊堅強意志，藉助音樂抒發情感，能舒緩負面情緒帶來的緊繃感。音樂解慰人心，因為傳遞的是超越言語、充滿正向能量的信息，皆是為觸動心絃而作，在傾聽過程得到滿足與解放。
李斯特〈佩脫拉克十四行詩〉是一首奔放想像與浪漫的鋼琴曲，他的浪漫格局宏大，含有大自然生氣盎然、宗教熱愛，以及人類精神的絕妙探究，聆聽過程任由音樂領著情感自由奔放，煩惱和憂愁隨著美妙樂音煙消雲散。

調和血脈　純淨順暢
古代美學代表著作《樂記》提到：「音樂者，流通血脈，動盪精神，以和正心也。」凡是和諧規律、具優美特質的音樂，皆有助身體氣血順暢。聆聽音樂如何調和身體氣血?建議從覺察呼吸開始。
血脈不調，通常呼吸不順暢，受音樂帶動不易。在聆聽音樂之前，先進行深且長的呼吸來回數次，直到吐納漸次輕鬆自如，心氣轉為平和；接著以輕鬆活潑樂曲為背景，例如：約翰史特勞斯圓舞曲系列《藍色多瑙河》、《南國玫瑰》、《維也納氣質》等，在優美流暢樂聲中持續專注呼吸。三拍子為基礎的「圓舞曲」，不斷重複的拍子旋繞，鼓舞身體的律動本能，找到節奏快樂又滿足。史特勞斯當初大量創作「圓舞曲」，為的是調和維也納人面對戰後社會重建的壓力，所造成的身心失調。透過一首又一首結構簡易、旋律爽朗的音樂，平衡失調氣血，使身心重獲順暢。

活動健身
舞與樂密不可分，聞樂起舞是人類本能，觀察初生嬰兒一覽無遺。娃兒聽見節奏鮮明樂曲，無不手舞足蹈，不用教導任何拍子，直覺反應音樂節奏，手揮腳踢之時總是開懷不已。音樂的養生之道除了靜態的音樂聆賞外，伴隨優美樂曲翩翩起舞的動態音樂活動，有助刺激身體反應，達到益智養生目的。
拉威爾代表作《波麗路》，曾因出現在電影《戰火浮生錄》而爆紅，舞蹈以瑞士名編舞家莫里斯‧貝嘉的版本為代表。舞者的舞姿和音樂一樣，重複、重複、重複!看似簡單，卻不可思議地舞出強大感染力。從頭至尾重複同一節奏形式，由弱而強的音量設計，搭配簡單的舞蹈動作，在反覆的節奏與旋律中，一邊活動肢體，一邊欣賞音樂，各種樂器輪番上陣，創造出獨特的新鮮感。
音樂養生之道，在動、靜之間相互調和，建議可將手邊擁有的音樂先做分類，區隔出「安靜聆聽」與「積極舞動」兩大項，作為音樂養護身心的第一步。


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