出刊日:2020/03/11
作者:李德威
期數:394
點閱:461
趙社長表示，TABATA訓練內容針對身體腿部、臀部及上腹等各部位，每天排定不同的訓練方式。「不可以偷懶！」、「腳再抬高一點！ 」每到下午運動時間，壽山營區就可以聽到健身瑜伽社社長趙少校活力滿滿的加油聲。健身瑜伽社是官兵自主成立的社團，創社初期僅有女性社員，但擔任法制官的她用堅持與熱情，吸引了許多官兵加入運動健身的行列，不管是深蹲、重訓還是有氧運動，社員每日照表操課，樂此不疲。
副社長楊中尉表示，雖然說是健身瑜伽社，其實實為TABATA訓練，而TABATA訓練課程看似簡單，但實際操作後才發現「難度十足」，在訓練時甚至比三千公尺跑步還要辛苦，而在社長帶領下，即使所有的同仁已非常疲累，社長也從不輕言放棄，更是鼓勵社員要堅持下去，透過同仁相互的勉勵與督促，也讓彼此的體能與肌耐力有更多突破。
社員郭上尉也強調，訓練前認為這些動作沒什麼、很輕鬆，結果親自下來一起操作後，並不是想像的那樣，也讓許多同仁扭轉對於TABATA運動的偏見。此外，每當訓練完畢後，社長會準備體脂計，使大家了解自己身體部位，並明白身上肌肉量不足的部位，而社員也會另行設計菜單加強訓練；並於訓練後利用高蛋白飲品修復肌肉，使每位社員能快樂運動、健康飲食，達到身體完美曲線。
外號有「魔鬼社長」的趙社長表示，TABATA訓練是採高量間歇訓練的方式，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後重複做8組，總時間則為4分鐘。社員從一開始4分鐘的訓練，增強到一次20分鐘，最後到1.5小時，同時會搭配啞鈴負重訓練，最後操作完會再跑步20分鐘。
趙社長也進一步指出，TABATA訓練內容基本上分為Plank（基本棒式撐體）、Mountain climber（登山者）、Side plank（側棒式）、Plank jacks（開合棒式）、Single leg plank（單腿平板支撐）、Single arm plank（單手平板支撐）、Plank hip twister（扭臀平板支撐）及Russian twist （俄羅斯轉體）等課目進行，並針對身體腿部、臀部、上腹、下腹、側腹、手臂、背部等各個部位，每天排定不同的訓練方式，並選定二至三個部位訓練，例如：臀腿20min+腹部20min＋慢跑20min／日，而每週的星期四更是地獄腹部日，安排腹部（上腹、側腹、下腹）加強訓練，是週四固定的訓練菜單。
最後，趙社長認為，成功沒有捷徑，體能訓練需要一點一滴的累積，她除了在部內集合運動時間外，夜間還會自主實施5到10公里的跑步訓練，展現巾幗不讓鬚眉的毅力與決心；趙社長強調，TABATA健身不僅是運動，更是官兵精神戰力的體現，社團的成立，能夠讓外界看到部隊活潑的一面，亦能促進單位向心力，未來期待有更多的同仁加入運動的行列，共同拋下怠惰的壞習慣、突破自我的極限！
閱讀請點以下網址：
◎Hyread ebook (網址：https://ebook.hyread.com.tw/store_mz_search.jsp)
◎Mybook (網址：http://mybook.taiwanmobile.com/magazine)
◎udn閱讀吧 (網址：http://reading.udn.com/v2/magMain.do)
◎利用臺北市立圖書館的借書證，登入臺北好讀電子書平臺（網址：http://tpml.ebook.hyread.com.tw/），不論是電腦、手機或平板都能借閱唷！
社員搭配啞鈴訓練，對強化體能有莫大助益。
搭配槓鈴負重訓練，完成全套訓練。